宝贝泽

　产后，每个产妇的身体素质不一样，恢复的时间长短也就不同，因此，大部分产妇选择产后体操来帮助恢复以前的体型，但是有些产妇是不适产后体操锻炼的，今天跟随小编一起看看做产后体操的好处还有哪些产妇不适合做产后体操。

　　产后体操的作用

　　产妇在分娩后，为了帮助身体的恢复和产妇的健康，在产后24小时之后就可以适当的做做产后体操以锻炼产后松弛的肚皮和分娩时的疲劳。适当的体操锻炼还可以加快子宫的恢复，促进子宫收缩，有助于子宫复旧，减少出血量。适当的运动还可以消耗孕期储存的脂肪，能有效的锻炼腹部及盆底肌肉，从而加快产后体形的恢复。锻炼的同时还可以调节心情，增时食欲，促进乳汁的分泌。

　　产后体操具体做法

　　1、呼吸运动：仰卧在床，双脚平放床上，两腿并拢，曲膝深吸气，然后收腹背肌肉呼气，稍停放松。重复4次，每天两回。

　　2、足部运动：仰卧，双腿并膝伸直，做屈伸足趾运动，然后以踝部为轴心，两脚作为内外活动。收缩腿部肌肉，将双膝向床面下压，重复4次，每天两回。

　　3、提肛运动：仰卧，屈膝，双腿并拢。收缩肛门，如控制排便，重复3-4次，每天做两回。能做起时，产妇也可以坐在椅子上重复上次动作2—3次。

　　4、舒展运动：俯卧，在头部、腹部和小腿下垫枕头。采用此种姿势放松30分钟。

　　5、腹背运动：保持（1）的姿势，收缩，两臂伸直，两手触碰双膝，保持数秒钟，然

　　6、下肢运动：仰卧，双腿伸直，左下肢平举，大腿与身体成90度角。然后屈膝，使小腿与大腿成90度角，再伸直放下，交换右下肢。重复数次，每天两回。

　　每天坚持做上面的动作，可以有效的帮助产妇恢复体形，和锻炼身体素质。

　　不宜做产后体操者

　　虽然产后体操可以帮助产妇身体的恢复，但是值得注意的是，并不是所有的产妇都适合做产后体操，如果产妇的身体比较虚弱且伴有产后持续高血压的症状，还有患有比较严重的心、肝、肺、肾病者；做剖宫产手术者，还有分娩时会阴严重撕裂的产妇都不适合做产后体操，过早的运动以免造成病情的加重。