宝贝泽

　　随着胎儿体积的逐渐变大，孕妇的腹部逐渐隆起，找到一个合适的睡眠姿势很难。但孕妇失眠的原因除腹部增大外，还有尿频、腿抽筋、胃灼热及便秘等；此外，孕期多梦、精神压力大也是影响孕妇睡眠的原因之一。

　　那么，孕晚期有失眠症状的准妈妈要怎么做呢？

　　1、避免饮用汽水、咖啡、茶等含咖啡因的饮料。如果实在要喝，要在早晨或下午午睡后饮用，睡觉前一定不要喝。

　　2、临睡前不喝过多的水或汤。晚饭少吃也有利于睡眠，准妈妈可在早饭和午饭多吃些。

　　3、养成良好的睡眠习惯。孕妇要养成晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床的好习惯。除了睡觉和休息，准妈妈尽量不要留恋床铺。

　　4、睡觉前不做剧烈运动。孕妇可以泡15分钟的温水澡，或喝一杯热的加蜂蜜的牛奶来放松一下神经。

　　5、如果孕妇由于腿抽筋而醒来，要用力把脚蹬到墙上或下床站立片刻，这样有助于缓解抽筋。另外，在日常生活中要保证膳食中有足够的钙，以防止腿抽筋。

　　6、参加瑜伽学习班或与别的准妈妈聊天，学习一些心情放松的办法，减轻临近分娩的精神压力。

　　除了尿频、腿抽筋、胃灼热及便秘等外在因素外，孕妇的恐惧和焦虑是不能入睡的主要原因。准妈妈平时可以看书、听音乐、上网等以缓解压力。另外，准妈妈最好在午间睡上半小时到一小时，以弥补晚上失眠所造成的睡眠不足。