宝贝泽

　　孕早期，大部分孕妇都会出现恶心呕吐、食欲不振等生理反应，有的甚至无法进食，从而导致营养缺乏，影响宝宝健康。那么，孕妇食欲不振该怎么办呢？简单来说，在食物的选择、加工及烹调过程中要注意以下几点：

　　1、在菜品的选择上，为了使食物的形态吸引人的视觉感官，同时还要清淡爽口、富有营养，最好选择如鲜香菇、新鲜平菇、番茄、黄瓜、辣椒、新鲜山楂果、苹果等。因为这些食物色彩鲜艳，营养丰富，易诱发人的食欲。

　　2、要选择易消化、易吸收，同时能减轻呕吐的食物，如烤大米或小米稀饭（补充水分）、面包、饼干等，干食品能减轻恶心、呕吐症状。

　　3、对味。烹调要多样化，并应尽量减少营养素的损失可根据孕妇的不同情况和嗜好选择不同的原料和烹调方法来加工食物，如有的孕妇喜酸，有的喜辣等，可用柠檬汁、醋拌凉菜，也可用少量香辛料，如姜、辣椒等。这样能让食物具有一定的刺激性，以增加食欲。

　　冷食能减轻食物对胃黏膜的刺激作用，从而减轻呕吐症状，孕妇可适量食用凉拌双耳、凉拌茄泥、少量冰糕、冰激凌等冷食。另外，烹调过程中要尽量减少营养素的损失，如不能过多次数的洗菜、淘米，菜不能切后再洗，不要泡菜，不用热水淘米等。

　　4、孕妇在进食过程中要保持精神愉快，不要烦燥不安。可以听听轻音乐，还可以在餐桌上放一些鲜花。这样可解除孕妇对早孕反应的恐惧和烦躁心理，从而增加孕妇的食欲。

　　总之，在孕早期的三个月里，家人一定要细心照顾准妈妈的饮食，因为孕早期是胎儿生长发育的基础，一定不能轻视。另外，孕妇的心态是最重要的，要怀着快乐的心情用餐，才能给宝宝补充“快乐”的营养。