宝贝泽

　　俗话说“春困、夏睡、秋乏、冬眠”，一年四季人们都能找到理由懒洋洋地躺着。眼看着春天就要来临，这春困的“瞌睡虫”又一次来袭，像准妈妈这样的特殊人群该如何才能避免“春困”呢？当然是夜间良好地的睡眠质量啦！在孕期养成健康规律的睡眠习惯，建立有利于孕期健康的生物钟十分重要。那么准妈妈们该如何做才能打造自己的睡眠习惯呢？

　　好的睡眠从临睡开始

　　好的睡眠从何时开始？睡着后？刚躺下？答案是临睡前！在临睡前准妈妈需要这样才能打下良好睡眠的基础：

　　1.临睡前不要喝过多的水，避免因为想上洗手间而影响睡眠质量。

　　2.不要进食蜂蜜、果汁、香精、色素等饮料，酒精和咖啡也不可以，这些都会干扰睡眠。

　　3.牛奶虽然营养丰富，还有利于安眠，但注意一定要提前两小时喝。

　　4.想在睡前来点运动至少要在临睡前3小时结束。

　　好的睡眠注重睡姿

　　1.由于大部分人的心脏在左侧，所以睡姿要以右侧为主，减少对心脏的压迫。但是对孕妇来说，最好采取向左卧的姿势。因为这样有利于胎儿的生长发育，以及未来的分娩。

　　2.很多孕妇在孕期都有不同程度的下肢浮肿现象，向左卧可以减少下肢静脉的压力，减轻下肢的浮肿现象。

　　3.有研究表明，孕妇从仰卧改为侧卧，心脏的排血量可增加22%，同时可以减少孕妇低血压综合症的发生。

　　一般在怀孕28周后准妈妈就要养成左卧的习惯。当然，也不必整晚都采用一种睡姿，两边都可以交替侧卧。

　　好的睡眠要这样睡

　　在不同的孕期时段，结合个人平时睡姿习惯，可以进行自我调整，比如：

　　1.孕早期

　　孕妇在孕12周前肚皮还不是很明显，这是睡姿对胎儿的影响不大，所以睡眠姿势也无需特别注意。

　　2.孕中晚期

　　在孕5个月后，准妈妈的子宫日益增大，仰卧时子宫会压迫脊柱前方的血管，长此以往会直接降低子宫胎盘血流量，胎儿会因此缺乏氧气和养料，所以准妈妈要采取侧卧位避免这种情况出现。

　　一般来说，孕妈妈的子宫会向右侧旋转，子宫动脉受到扭曲，往左侧睡可以在一定程度上予以纠正，保证子宫血流畅通。另外，孕妈妈们也可以使用专为孕妇设计的“孕妇枕”，如果有下肢浮肿或静脉曲张的情况出现，睡觉时要把腿部适当垫高。

　　（部分图片来自网络）