宝贝泽

产后身材变形是各位妈妈最担忧的事情，怎样才能恢复产前的体形呢？本文主要来介绍一下，产后如何进行科学运动恢复体形。

　　1.散步

　　散步不是最简单最有效的心血管锻炼，可以增强心脏的功能和燃烧脂肪。散步十分简单，只要有一双舒适的鞋子，就可以在随时随地进行。专家说到，散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量。散步的量要循序渐进，慢慢开始增加，每次增加的时间不要超过5分钟。

　　2.仰卧起坐

　　进行仰卧起坐可以拥有平坦紧实的腹部。但是，做仰卧起坐有巧妙，每分钟做十次仰卧起坐，保持上身与地面呈45度角，每次坚持5秒。这样做仰卧起坐，比1分钟做六十次动作并不标准的仰卧起坐更为有效。

　　3.有氧运动

　　产后妈妈们可以做一些中等强度的有氧运动，如快走40分钟，慢跑20分钟等。慢跑20分钟后，体内脂肪就开始燃烧，达到减肥的效果。游泳12分钟，也能达到燃烧脂肪的效果。有氧运动可以提高代谢率，减少脂肪，帮助女性恢复产前的体形。

　　4.半身浴

　　很多人不知道，泡澡其实也有减肥的功效。在37摄氏度的水中浸泡半身，能激活体内细胞，也可以加快新陈代谢，促进汗水的排除。如果各位女性比较懒，就可以选择进行简单的半身浴，来达到瘦身的效果。

　　运动要循序渐进，各位妈妈不要因为想短期瘦身而一下子大强度的运动，特别是孕前就不经常运动的妈妈，注意休息有度，体质才能很好的恢复。同时，产后不可通过节食瘦身，妈妈正需要补充营养之际，这样体质很难恢复，并且容易引起后遗症。