宝贝泽

产妇在怀孕期间身体自然会发胖，在生产完宝宝后，腰粗腿肥的身材不可能自己恢复原状。所以，产后的运动是很必要的，通过对于不同部位的加强训练，你可以快速找回原来的那个你。

　　一、胸部运动（产后第2天开始）：

　　产妇一般都会因为哺乳的原因，胸部变得松弛。那么，怎样才能让胸部、腹部的肌肉紧绷呢？可以进行胸部运动嘛。

　　1.仰卧，全身放平，手脚均伸直。

　　2.慢慢吸气扩大胸部，收下腹肌，背部紧贴地面，保持一会儿，然后放松。重复5～10次。

　　这样的运动可以使得产妇腹肌弹性增加，胸部肌肉也会渐渐紧绷，不再松弛了。

　　二、乳部运动（产后第3天开始）：

　　胸部运动可以顺带锻炼到乳部，但对于乳房松弛针对性的训练还要进行乳部运动，着重于恢复乳房的弹性。

　　1.两臂左右平伸，然后上举至两掌相遇。

　　2.保持手臂平直不可弯曲，然后放回原处。

　　3.重复10～15次。

　　这项运动不仅能够使得产妇的乳房不再松弛，而且还能扩大产妇的肺活量，一举两得。

　　三、颈部运动（产后第4天开始）：

　　产妇在渐渐瘦身之时，孕期胖胖的颈部就会因为减肥的缘故而松弛，出现颈纹。当然，在训练时，也不能忘了颈部的训练。

　　l.仰卧，全身放平，手脚伸直。

　　2.将头部抬起，尽量向前屈，使下颚贴近胸部，再慢慢回原位。

　　3.重复5～10次。

　　这样的颈部训练可以使背部和颈部的肌肉得到舒展，增加弹性，放松身心。

　　产后的你，运动了吗？

　　产妇在生产之后，想要回到原来的身材状态，必须通过运动的方法，既能瘦身，又能强身。对于不同部位松弛肌肉的锻炼，也要采取针对性较强的训练方法，才能让你在产后较短的时间内重新展露姣好身姿。