宝贝泽

　产妇第一周的体操训练可以从产后的第一天就开始，但是注意不能强度太大，以免使产妇太过疲惫和劳累。在这一阶段中，产妇可以适量地进行三项运动。

　　1、第一项——盆底肌运动。

　　盆底肌的运动就是指对于盆骨部分松弛肌肉的锻炼，使其紧绷有弹性。这项运动主要的方法就是练习缓慢的蹲下和站起。产妇因为体力比较虚弱，在进行这项简单的运动时也不可大意，可以根据自己的身体状况，加减运动时间和次数，尽量增加运动量。这项运动可以增强盆底肌，如果分娩中你有缝合的伤口，它还可以帮助你愈合伤口。

　　2、第二项——脚踩踏板运动。

　　这个运动是模拟骑自行车时踩踏板的动作，具体做法是脚踝部用力将两腿向上弯，再向下弯，反复多次，达到运动的效果。它能改良血液循环，防止腿部肿胀。帮助产妇尽快摆脱腿部水肿的现象。

　　3、第三项——做增强腹部肌肉的练习。

　　产妇在生产之后，自然地，腹部的肌肉会因为宝宝的诞生而一下松弛，还会形成难看的妊娠纹。怎样才能恢复原来的细柳腰呢？做增强腹部肌肉的练习吧。通过活动和锻炼，可逐步恢复体型。切不要因为急于恢复苗条的身材而采取控制饮食来减肥，一旦发生营养不良，对母婴健康不利。但产后的运动也要讲究方法，要动静相宜，不可运动太猛了。

　　产后的体操训练，你试了吗？

　　年轻的产妇在生产后都会想尽方法地恢复自己原本曼妙的身材，但是却找不到合适的方法，又害怕节食之类常规的减肥方法会对宝宝的乳汁供应造成问题。实际上，产后恢复身材最好用体操运动的方法，省力，方便有效，又不会造成母婴的营养不良，爱美的你不妨试试哦。